Caminar es una actividad sencilla y accesible para cuidar la salud, pero el horario en que se realiza puede influir en sus beneficios. Investigaciones respaldadas por entidades como la Facultad de Medicina de Harvard y la Asociación Estadounidense de Psicología (APA) indican que caminar al amanecer puede potenciar sus beneficios tanto físicos como mentales.
Beneficios de caminar por la mañana
Harvard menciona que caminar en las primeras dos horas después de despertarse ayuda a ajustar el ritmo circadiano, mejorando la calidad del sueño y equilibrando los niveles hormonales. Además, si se hace en ayunas, según una revisión publicada en Frontiers in Endocrinology (2022), aumenta la oxidación de grasas, lo que mejora el metabolismo y facilita la pérdida de peso.
A nivel emocional, la APA apunta que caminar temprano en la mañana mejora el estado de ánimo, reduce los niveles de ansiedad y proporciona claridad mental, lo cual ayuda a tener un enfoque positivo durante todo el día.
Una estrategia accesible y eficaz
A diferencia de otras rutinas más intensas, caminar no necesita equipo especial ni membresías. Según los expertos, es crucial adaptar la caminata a los objetivos individuales: perder peso, mejorar el sueño, reducir el estrés o mantenerse activo.
Harvard también señala que caminar ayuda a regular la glucosa en sangre, mejora la digestión, estabiliza las hormonas y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. La APA recomienda personalizar la frecuencia e intensidad según la edad y la condición física, enfatizando la importancia de la constancia más allá del horario.
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